barki biceps triceps

[...] cw tj przysiad,martwy ciag(obciazaja centralny uklad nerwowy,daja silne pobudzenie hormonalne) , moze cie zaskocze ale od przysiadu rosnie nawet bic cw na biceps czy triceps to tylko cw dodatkowe i nie warto dawac na nie wiecej niz 2 cw po 2 s w tyg. pozatym sa obciazane przy cw na klate barki plecy wiec nie ma sensu niczego narazie dodawac

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

plan lipny połączenia najbardziej łącz tak : Dzien 1 klata,biceps Dzień 2 triceps plecy dzień 3 barki brzuch dzień 4 uda

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

[...] (chwyt młotkowy) 12,10,8 (plecy) - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12,10,8 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8 Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec [...]

[...] na drążku szerokim nadchwytem 4x12/10/8/8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ok - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] więc stały zakres powtórzen i cięzar 12,10,8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 12,10,8daj jako 2-izolowane ćwiczenie Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8zamiast tego dałbym unoszenie hantelek bokiem w góre-przedni akton tj przy unoszenie sztangi przodem pracuje tez [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3 SERIE 12,10,8 3 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ZAMIEN NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - [...]

ok.dzieki panowie. . Poczytałem troche o dzieleniu parti. i zrobilem male zamieszanie Narazie tylko samo rozłożenie partii a treningi dodam jutro Poniedziałek -Klatka -Biceps Wtorek----cardio Środa -Plecy -Brzuch Czwartek-----cardio Piątek -barki -triceps sobota -Nogi -brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-15 21:31:22

Sproboj -plecy biceps- -klata triceps- -nogi barki-

Biceps-nawet nawet Triceps-Jest Dobrze Klatka-Słabo Brzuch-Słabo Barki-Słabo Plecy-Słabo Ogolnie brak Ci kilogramów musisz konkretnie zmasowac wtedy przy tym wzroscie bedzie t owszystko ładnie sie komponowało Pozdrawiam

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

a co sądzicie o moim planie jesty taki: pon. klatka/biceps wto. ------------- śro. plecy/triceps czw. ------------- pią. barki/nogi czy lepiej by było jak bym zamienił mijscami triceps z bicepsem czyli robił bym klatke z tricepsem a plecy z barkami czy tak moze zostac co otym sądzicie ??

Spox. Czyli taki zestaw będzie ok? nogi ogółem 8 powt. łydki zostawiam 20 powt. bo pali przy ostatnim to chyba git :) barki zmniejszam 15, brzuch też to 15 powtórzeń reszta biceps 12 powt. triceps 10 powt. plecy 8 powt. takie coś ok będzie?

A co z resztą izolowanych typu barki-(unoszenie bokiem,facepull,wyciskanie żołnierskie ), klatka-rozpiętki, biceps-(uginanie sztangielek z supinacją,modlitewnik),triceps-(wyciąg górny wyprost, skullcrusher), najszerszy-ściąganie siedząc bokiem na wyciągu mogą być niskie powtórzenia 6-8 jak teraz zrobiłem czy na izolacje nie działa ten niski [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

Jeśli rozpisałeś na 3 dni to zrób plecy tric klatka bic nogi barki ogólnie skaszanione, bo robisz 2 ćw na klatkę i... 3 na bic i tric. Zrób na klatkę 3ćw po 3-4 serie na plecy 3-4ćw po 3-4 serie biceps i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie WYSTARCZY barki 3ćw po 3 serie nogi 2 ćw na przód nóg, 1 na tył i 1 na łydki wszystko po 4 serie ABS rób po [...]

[...] -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 -prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem druga noga wyprostowana 3x 10, 8, 6 PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie rozgrzewkowe) -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 -wyciskanie hantli siedzac 4 x 12,10,8,8 nogi [...]